D Vitamini faydaları:D vitamini çok önemli bir vitamindir ve vücudumuzda hormon benzeri işlevleri vardır. D vitamini kemik sağlığımız için çok önemlidir. Vücudumuzun verimli bir şekilde kalsiyum emilimi gerçekleştirebilmesi için gereklidir. D vitamini hücre büyümesinin kontrolünde, sinir ve kas fonksiyonlarımızda, bağışıklık sistemimizin düzgün çalışabilmesinde etkilidir. Aynı zamanda beyin kalp ve dolaşım sistemimizin sağlığı için de önemlidir. Son araştırmalar D vitamininin bu faydalarının yanında soğuk algınlığına karşı koruduğunu ve depresyona karşı direncimizi artırdığınız göstermektedir. D Vitamini İçeren Besinler: D vitamini vücudumuz tarafından da üretilebilen bir vitamin türüdür. Güneş ışığı D vitamini üretimini tetikler. Yaz mevsiminde vücudumuz 10 – 15 dakika kadar güneş ışığına maruz kaldığında günde 10,000 IU kadar D vitamini üretebilir. Vücudumuz tarafından üretilmesinin yanı sıra bazı yiyeceklerde de farklı miktarlarda bulunabilir. •Güneş Işığı: Güneş ışığı vücudumuzu D vitamini üretimini tetikler. Dikkat edilmesi gereken güneşin çok uzun ve yanlış zamanlarda maruz kalınmasının aynı zamanda cildimizi için zararlı olduğudur. Günde 20 – 25 dakika yeterli olacaktır. Rakımı yüksek yerlerde, kış mevsiminde, güneş kremi kullandığımızda güneşin bu etkisi azalmaktadır. •Yağlı Balıklar: Tuna, somon, uskumru gibi yağlı balıklar iyi birer D vitamini kaynağıdırlar. Aynı zamanda kalbiniz için sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerirler. Taze balık bulamadığınızda balık konserveleri de yeterli olacaktır. •Mantar Çeşitleri: Her mantar değil ama güneşli ortamda yetişen mantarlar D vitamini bakımından zengindir. •Süt ve Süt Ürünleri •Yumurta: Yumurta sarısı D vitamini bakımından zengindir. Dikkat edilmesi gereken husus yumurta aynı zamanda 200 miligram kolesterol içermektedir. Günlük 300 miligramdan fazla kolesterol alınması kalp sağlığımızı koruyabilmek açısından önerilmez. •Kahvaltılık gevrekler: Çok tahıllı kahvaltı gevrekleri iyi birer D vitamini kaynağıdırlar. •Dana Karaciğeri: Karaciğer D vitaminin yanı sıra A vitamini, protein ve demir de içermektedir. Yalnız yine yüksek kolesterol içeren bir besin olduğundan çok fazla miktarlarda tüketilmemelidir. •Balıkyağı: Bir tatlı kaşığı balık yağı günlük D vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar. •Ultraviyole Lambalar: D vitamini eksikliği riski olan, vücudunun emilimi düşük olan kimseler ultraviyole lambalardan yararlanabilir. Bu lambalar cilt sağlığımız ve göz sağlığımız için zararlı olduğundan dikkatli kullanılmalıdır. •Diğer D vitamini içeren yiyecekler: tofu, havyar, hindi eti, soya sütü, badem sütü gibi yiyeceklerdir. D Vitamini Eksikliği Durumunda Ortaya Çıkabilecek Rahatsızlıklar: D vitamini eksikliği birçok rahatsızlığa yol açabilir. Eğer kemik ağrısı veya kaslarınızın güçsüzlüğünden şikâyetçiyseniz D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Araştırmalara göre birçoğumuz yeterli D vitamini almaktayız. D vitamini eksikliği kalp ve dolaşım sistemi rahatsızlıklarına yol açabilir, çocuklarda astıma neden olabilir, bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir, kanser riskimiz arttırabilir, raşitizm, osteoporoz, kas ve kemik sorunları yaşayabiliriz. Aynı zamanda D vitamini eksikliği tip 2 diyabet ile de bağdaştırılmaktadır. D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür:? Eğer güneşe çıkmıyorsanız, süte alerjiniz varsa, böbrek rahatsızlığı yaşıyorsanız, sindirim sorunları yaşıyorsanız veya çok sıkı bir vegan diyeti uyguluyorsanız D vitamini eksikliği risk grubunda olabilirsiniz. Eğer D vitamini eksikliği olduğunu düşünüyorsanız bir kan tahlili yaptırarak D vitamini seviyenizi öğrenebilirsiniz. D Vitamini İhtiyacı: Günlük D vitamini ihtiyacı 70 yaşına kadar yetişkinler için 600 IU’dir. Bu miktar 70 yaşını aşmış kimselerde 800 IU’dir. Günde 4000 IU’den fazla D vitamini almak sağlığınız açısından olumsuzluklar oluşturabilir. D vitamini yağda çözülen bir vitamin türü olduğundan yağlarla birlikte tüketmemiz önemlidir. Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, hekim tavsiyesi yerine geçemez.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder